🟦 Dacă te-ai hotărât să slăbești, ai luat o decizie importantă, cu implicații reale asupra sănătății și stilului tău de viață. De aceea, este esențial să ai câteva cunoștințe de bază care să te ajute să iei cele mai potrivite decizii pentru tine și organismul tău.
Două elemente trebuie luate în considerare:
- Rata metabolică bazală (BMR)
- Valoarea totală a energiei arse zilnic (TDEE)
Aceste elemente sunt importante pentru că, așa cum vei vedea mai jos, ele descriu destul de bine atât organismul tău, cât și stilul tău de viață.
🔽 Care este diferența dintre BMR și TDEE?
🔹 BMR (Basal Metabolic Rate)
Este numărul de calorii pe care corpul tău le arde dacă ai fi complet imobilizat, doar pentru funcțiile de bază:
- respirație
- circulație
- menținerea temperaturii corpului
Practic, este ceea ce ai consuma dacă ai fi într-un pat de spital, fără să te miști deloc.
🔹 TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Reprezintă BMR-ul tău plus energia necesară pentru toate activitățile zilnice, cum ar fi:
- statul în picioare
- mersul și deplasările
- digestia alimentelor
- muncă și activități casnice
- exerciții fizice
Cu alte cuvinte:
TDEE = BMR + toate activitățile tale zilnice
Singurul moment în care TDEE-ul tău este egal cu BMR-ul este dacă ai fi complet imobilizat. Diferența esențială: TDEE-ul reflectă viața activă, în timp ce BMR-ul reflectă corpul „în repaus complet”.
🔹 Cum se calculează BMR?
Cea mai folosită și precisă formulă este Mifflin-St Jeor:
Bărbați:
BMR = 10 × greutatea (kg) + 6.25 × înălțimea (cm) − 5 × vârsta (ani) + 5
Femei:
BMR = 10 × greutatea (kg) + 6.25 × înălțimea (cm) − 5 × vârsta (ani) - 161
🔹 Cum se calculează TDEE?
TDEE adaugă la BMR nivelul de activitate zilnică. Coeficienții activității (K) sunt definiți astfel:
- K-Sedentar: BMR × 1.2
- K-Ușor activ: BMR × 1.375
- K-Moderat activ: BMR × 1.55
- K-Foarte activ: BMR × 1.725
- K-Extrem de activ: BMR × 1.9
Formula de calcul este:
TDEE = BMR × K
🟦 Folosește TDEE și BRM calculator
Acum că ai înțeles diferența dintre Rata metabolică bazală și Valoarea totală a energiei arse zilnic, e timpul să afli valorile tale personale.
Dacă vrei, pot face eu calculele pentru tine și îți pot oferi informațiile care te interesează.
Pentru asta, am nevoie de câteva informații despre tine
Te rog, completează câmpurile de mai jos și vei primi instant rezultatele, alături de câteva recomandări utile.
🟦 Articole de interes pentru metabolismul bazal și valoarea totală a energiei arse zilnic
Dacă vrei să înțelegi mai bine cum se folosește rata metabolică ca să planifici energia necesară pentru toate activitățile zilnice, îți recomand următoarele articole:
-
Cum calculezi aportul caloric zilnic folosind indicii calorici
Află cum să transformi valoarea metabolismului bazal în aportul caloric zilnic adaptat stilului tău de viață. -
Strategia de slăbit dependentă de rata metabolică
Descoperă cum îți poți ajusta nivelul de activitate zilnică în funcție de rata metabolismului bazal pentru rezultate durabile.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu