Meniu pentru slăbit – Calorii consumate zilnic

Nu a trecut mult timp de când am început acest jurnal zilnic. A fost o decizie în urma unei hotărâri pe care am luat-o în ultimul timp! Vreau să slăbesc și aveam nevoie de cineva cu care să împărtășesc gândurile și experiența mea legate de o pierdere de greutate durabilă. Îmi dau seama că procesul de slăbit nu este doar despre cifre și kilograme pierdute, ci mai ales despre disciplină, consecvență și bucuria de a mă redescoperi pas cu pas. Acest jurnal de slăbit a devenit pentru mine un partener de drum, un loc unde pot să notez ce fac bine sau ce mai greșesc și cum învăț să mă bucur de fiecare etapă.

Fiecare masă contează

Astăzi, scriu cu gândul că fiecare masă contează. Fiecare alegere, oricât de mică, are puterea să mă apropie sau să mă îndepărteze de ceea ce îmi doresc. Și exact asta vreau să împărtășesc: realitatea mea de zi cu zi, fără artificii, fără ascunzișuri. De aceea, am început să îmi notez clar ce mănânc și să țin evidența caloriilor. Iar în această postare vei găsi un meniu pentru slăbit – calorii consumate zilnic -, adică jurnalul complet cu dieta pentru slăbit planificată astăzi. Totul este real, exact așa cum a fost – cu bune și cu mai puțin bune , dar cu maximă sinceritate și consecvență. Îți las mai jos sumarul cu mesele de astăzi, puse în tabele clare, ca să vezi cum am reușit să rămân aproape de planul de slabit decis la 1.700 calorii. Deasemenea, se poate vedea și cum combin alimentele pentru a avea un aport echilibrat de valori nutriționale.

Jurnal alimentar – Ce am mâncat azi 26 sept 2025

Mic dejun

• 2 ouă ochiuri → 150 kcal
• Ardei gras 200 g → 50 kcal
• Roșie 100 g → 18 kcal
• Ulei 5 ml → 40 kcal
• Ceai simplu → 0 kcal

Subtotal mic dejun: 258 kcal

Cafea

• Cappuccino instant 18 g → 86 kcal

Subtotal cafea: 86 kcal

Prânz

• Ciorbă (1 porție, 500 ml) → 151 kcal
• Roșii 100 g → 18 kcal
• Castravete 150 g → 24 kcal
• Piept de pui 150 g → 248 kcal
• Măr 125 g → 65 kcal

Subtotal prânz: 506 kcal

Gustare

• Banană 200 g → 178 kcal

Subtotal gustare: 178 kcal

Cină

• Piept de pui 150 g → 248 kcal
• Roșii 200 g → 36 kcal
• Castravete 150 g → 24 kcal
• Iaurt 100 g 0,1% → 35 kcal

Subtotal cină: 343 kcal

Total calorii ziua de azi

258 (mic dejun) + 86 (cafea) + 506 (prânz) + 178 (gustare) + 343 (cină) = 1.371 kcal

Rezumat nutritiv – Tabel cu calorii și valori nutriționale

Masă	Aliment	Calorii	Proteine (g)	Carbohidrați (g)	Grăsimi (g)
Mic dejun	2 ouă ochiuri	150	12	1	11
	Ardei gras 200 g	50	2	10	0
	Roșie 100 g	18	1	4	0
	Ulei 5 ml	40	0	0	4.5
	Ceai simplu	0	0	0	0
Cafea	Cappuccino instant 18 g	86	1	12	3
Prânz	Ciorbă 500 ml	151	5	30	3
	Roșii 100 g	18	1	4	0
	Castravete 150 g	24	1	5	0
	Piept de pui 150 g	248	46	0	3
	Măr 125 g	65	0	17	0
Gustare	Banane 200 g	178	2	46	0
Cină	Piept de pui 150 g	248	46	0	3
	Roșii 200 g	36	2	8	0
	Castravete 150 g	24	1	5	0
	Iaurt 100 g 0,1%	35	4	4	0
TOTAL GENERAL		1.371	124	146	27.5

Reflecții asupra planului de slăbit

Acest tabel de calorii și nutrienți confirmă că astăzi am reușit să respect planul de slăbit care presupune un deficit caloric de 500 calorii. 

• Sunt mulțumit de modul în care mi-am organizat mesele. 
• A fost un plan alimentar sănătos, gândit si sustinut de un aport echilibrat de valori nutriționale care nu impun nicio constrangere calorică.

Încerc să păstrez mereu mese echilibrate, cu proteine, carbohidrați și grăsimi în proporții potrivite, pentru că doar așa pot să am energie pe parcursul întregii zile. 

• Când aleg o alimentație sănătoasă, corpul meu răspunde mai bine, am mai multă vitalitate și sunt mai motivat să continui.
• Cu acest jurnal de slăbit zilnic, încep să mă conving că si aceste rețete dietetice simple și accesibile au un gust bun si sătios. 
• Mă conving din de în ce mai mult că am ales un deficit caloric adecvat metabolismului meu și unui stil de viață sănătos.

Promit că pe măsură ce avansez, ma voi strădui să descopăr și mai multe rețete dietetice care să fie nu doar prietenoase cu silueta, ci și gustoase și ușor de preparat.

Progres privind dieta de slăbit

Într-un post anterior, am promis că vă voi oferi si alte informații cu ocazia acestor rapoarte. Îmi pare rău, dar neavând un cântar care să-mi sustină greutatea, nu vă pot spune câte kilograme pierdute am înregistrat. Dar vă pot spune că am o circumferință abdominală de 143cm.

Pas cu pas, acest jurnal zilnic devine oglinda progresului meu și un sprijin real în drumul către o pierdere de greutate durabilă. Dacă ești în căutare de inspirație pentru un plan alimentar sănătos sau pentru idei de rețete dietetice prietenoase cu silueta, gustoase și ușor de preparat, te afli în locul potrivit. Sper ca experiența acestui jurnal alimentar privind dieta de slăbit să îți fie de folos.

Îmi doresc ca acest spațiu să fie și un loc de dialog. Împărtășește-mi în comentarii experiența ta cu slăbitul și hai să ne susținem reciproc.