Pierderea kilogramelor în plus este un obiectiv comun pentru mulți oameni. Dar, indiferent de motiv, când este luată această hotărâre, apar întrebări de genul următor:
- Ce anume ar trebui să mâncăm?
- Ce dietă ar trebui să adoptăm?
- Ce sport ar trebui să practicăm?
- Ce exerciții ar trebui să facem?
Ca răspuns la aceste întrebări, iată câteva sfaturi simple pe care le poți integra în viața de zi cu zi pentru o pierdere în greutate de durată.
🔽 Cum să slăbești ușor și sustenabil: redu aportul de calorii
Pentru a-ți schimba dieta, trebuie să reduci aportul de calorii în mod moderat. Adică, calculează atent în primul rând grăsimile și zaharurile cu acțiune rapidă. Este esențial să urmezi practici alimentare bune pentru o dietă sănătoasă și echilibrată (vezi articolul nostru pentru practici alimentare bune), adăugând următoarele sfaturi simple.
🔽 Strategii pentru slăbire sănătoasă și durabilă
1️⃣ Indicele de Masă Corporală stabilește obiectivul de pierdere în greutate
Primul pas către o slăbire sănătoasă și durabilă este să îți stabilești un obiectiv clar de pierdere în greutate. Calculează-ți Indicele de Masă Corporală (IMC, BMI), care, pe baza greutății și înălțimii tale, arată dacă te încadrezi în categoria „subponderal”, „normal”, „supraponderal” sau „obez”. Astfel, vei ști câte kilograme este sănătos să pierzi, pentru rezultate eficiente și de durată în timp.
2️⃣ Hidratează-te constant pentru buna funcționare a organismului
Un aport zilnic suficient de apă este esențial pentru a asigura buna funcționare a organismului. Uneori, din cauza setei, apare senzația de foame, așa că hidratarea corectă te ajută să eviți gustările inutile și să îți controlezi mai bine apetitul.
3️⃣ Nu sări peste mese – micul dejun menține un metabolism activ
Corpul tău are nevoie de energie dimineața pentru a porni bine ziua. Un mic dejun consistent menține un metabolism activ. Alege apoi un prânz echilibrat și o cină ușoară, servită cu cel puțin două ore înainte de culcare, pentru a facilita digestia și un somn odihnitor.
4️⃣ Distinge foamea de poftă
Uneori ți se face poftă de ceva dulce sau de ciocolată – dar asta nu înseamnă că ți-e foame. De multe ori, este doar o dorință, un mic răsfăț. Încearcă să nu mănânci doar pentru că „e ora mesei”, ci așteaptă până când chiar îți este foame. Iar atunci, alege alimente sănătoase, precum fructele sau o mână de nuci.
5️⃣ Mănâncă încet și mestecă bine
Digestia începe în gură, iar mestecatul lent ajută organismul să absoarbă mai bine nutrienții și să trimită creierului semnalul de sațietate. Aceasta apare, de regulă, după aproximativ douăzeci de minute. Cu cât mănânci mai încet, cu atât vei avea nevoie de mai puțină mâncare și vei evita creșterea în greutate.
6️⃣ Consumă carbohidrați simpli, fără adaos de zahăr, sare sau grăsimi
Pastele, orezul, cartofii și pâinea oferă senzația de sațietate, energie și fibrele de care corpul tău are nevoie. Totuși, fii atent la ce le însoțește. Sosurile grase, untul, brânza sau smântâna adaugă rapid calorii inutile. Consumă aceste alimente bogate în amidon doar simple, fără zahăr, sare sau grăsimi, pentru a beneficia de energie curată și o sațietate de durată.
7️⃣ Evită băuturile zaharoase, alcoolul și berea
Aceste băuturi cresc pofta de mâncare și adaugă calorii inutile. Atunci când consumi alcool, metabolismul stochează zaharurile conținute în băutură sub formă de grăsime. Dacă totuși vrei să te răsfeți, alege un pahar de vin roșu.
8️⃣ Alege alimente bogate în proteine și sărace în grăsimi
Carnea slabă este un aliment important în procesul de slăbire sănătoasă, esențial pentru menținerea masei musculare. Carnea este „slabă” atunci când conținutul de grăsime este sub 10%. Carnea de pasăre, peștele și crustaceele fără piele sunt alimente bogate în proteine și sărace în grăsimi. Evită grăsimile ascunse din sosuri uleioase, mezeluri grase, unt sau smântână, care pot încetini progresul spre greutatea dorită.
9️⃣ Legumele și fructele – soluția sațietății
Consumă legume după pofta inimii, în orice formă: crude, fierte sau în supă. Având un conținut scăzut de calorii, ele sunt ideale pentru pierderea kilogramelor în plus. Bogate în fibre, sprijină digestia, flora intestinală și senzația de sațietate. Completează-le cu până la două fructe pe zi, consumate cu moderație, deoarece unele, precum bananele, au un conținut ridicat de zahăr și calorii.
🔟 Evită medicamentele, suplimentele alimentare și produsele dietetice speciale
Nu există soluții rapide fără riscuri. Sănătatea cere răbdare, echilibru și alegeri inteligente în fiecare zi.
🟦 Când ai nevoie de ajutor profesional
Dacă vrei să slăbești 5 kg sau mai mult, este recomandat să consulți un medic sau un dietetician pentru monitorizare regulată. Pentru mai multe informații, poți citi articolul nostru dedicat.
🟦 Pierderea kilogramelor în plus cu o dietă sănătoasă și echilibrată
Pentru a obține o pierdere în greutate sustenabilă, este mai eficient să faci mici ajustări alimentare și să incluzi mișcarea în rutina zilnică, pentru a menține un metabolism activ. O dietă sănătoasă și echilibrată este mult mai eficientă decât alegerile restrictive și frustrante, care de cele mai multe ori nu dau rezultate pe termen lung.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu