Nutrienții pe care îi vom explora mai jos trebuie incluși zilnic în dieta pentru slăbit. Fiecare joacă un rol esențial: sprijină metabolismul, menține senzația de sațietate și protejează masa musculară. În loc să vezi pierderea în greutate ca pe un sacrificiu, vei descoperi cum o alimentație echilibrată poate deveni aliatul tău pentru un corp sănătos și plin de energie.
🔽 Elemente nutritive de bază pentru slăbit echilibrat și durabil
🔹1. Carbohidrații previn pierderea masei musculare
Carbohidrații au adesea o reputație proastă, fiind considerați că îngrașă. În ultimii ani au apărut multe diete care îi exclud.
În realitate, consumul de carbohidrați ține de echilibru, ei fiind esențiali pentru buna funcționare a organismului. Carbohidrații sunt descompuși în glucoză, care este principalul combustibil al creierului și al corpului.
Ei asigură, de asemenea, că organismul nu descompune proteinele pentru a obține energie, prevenind astfel pierderea masei musculare.
👉 Cerealele integrale, legumele și fructele sunt exemple de carbohidrați complecși sănătoși.
🔹 2. Proteinele ajută procesul de îmbătrânire și buna funcționare a organismului
Proteinele sunt esențiale pentru o sănătate bună, ajutând la arderea grăsimilor. Aceste elemente nutritive de bază sunt esențiale în formarea mușchilor și pentru a crea noi enzime și hormoni.
Proteinele sunt compuse din aminoacizi. Acestea sunt mici elemente constitutive ale celulelor, care se transformă mai repede și se regenerează mai lent pe măsură ce o persoană îmbătrânește. Prezența acestor elemente constitutive vitale îmbunătățește și ajută procesul de îmbătrânire. Ca urmare, devine mai important să-ți susții aportul nutrițional de proteine și să compensezi orice deficiențe.
Există 20 de aminoacizi în total. Proteinele animale asigură aportul nutrițional de proteine și aminoacizi esențiali, în timp ce proteinele vegetale pot duce lipsă de mai multe dintre aceste elemente.
Pentru a vă asigura că obțineți acești aminoacizi esențiali, includeți o varietate de proteine în dieta dumneavoastră, cum ar fi carne, ouă, lactate, nuci și fasole.
👉 În cazul în care alegeți carnea, încercați să consumați doar carne slabă.
🔹 3. Grăsimile stimulează absorbția vitaminelor
Un alt nutrient adesea vizat sunt grăsimile alimentare. Ele și-au câștigat o reputație proastă din cauza asocierii lor cu grăsimea corporală. O multitudine de diete pentru slăbit condamnă toate grăsimile alimentare, dar realitatea este mult mai nuanțată.
Grăsimea este un nutrient esențial care stimulează absorbția vitaminelor și ajută la protejarea organelor.
- Unele tipuri de grăsimi sunt, fără îndoială, rele. Grăsimile trans, care se găsesc în alimentele procesate și coapte, cresc riscul de boli de inimă și ar trebui consumate foarte rar, dacă nu niciodată.
- Grăsimile nesaturate, găsite în surse naturale, protejează inima. Aceste grăsimi bune pot fi găsite în nuci, avocado și somon.
🔹 4. Acizii grași Omega-3 optimizează sănătatea creierului
S-a constatat că acizii grași omega-3 optimizează sănătatea creierului și pot ajuta la buna funcționare a inimii. Spre deosebire de alți acizi grași, organismul nu poate produce omega-3, așastyle="color: inherit; text-decoration: none; cursor: default;" că este esențial să aveți surse de omega-3 într-o dietă sănătoasă.
👉 Sursele vegetale includ semințele de chia, inul și nucile. Dacă urmați o dietă pentru slăbit restrictivă, încorporați suplimente pe bază de ulei de pește sau alge.
🔹 5. Vitaminele sunt compuși organici esențiali pentru buna funcționare a organismului
O vitamină este un compus organic și un micronutrient esențial de care organismul are nevoie în cantități mici. Vitaminele esențiale sunt:
- Vitamina A este vitală pentru sănătatea pielii și a ochilor;
- Vitamina C pentru structura oaselor, musculaturii și susținerea sistemului imunitar;
- Vitamina D este o necesitate pentru creșterea oaselor și sănătatea cardiovasculară și nervoasă;
- Vitamina E are rol antioxidant și este esențială pentru protejarea celulelor;
- Vitaminele B sunt un complex de opt vitamine esențiale în metabolism și producția de energie.
Acești compuși organici esențiali nu sunt produși de corp în cantități suficiente. Trebuie compensați prin alimentație, dar niciun Naliment nu oferă toate vitaminele esențiale. Încercați să le obțineți în mod natu ral, alegând o dietă sănătoasă și diversă .
👉 Nu este nimic în neregulă să luați un supliment de multivitamine pentru a completa lipsurile.
🔹 6. Mineralele ajută corpul prin funcții structurale și metabolice
Mineralele sunt un alt micronutrient esențial, fiecare îndeplinind un rol diferit. Sunt șapte minerale esențiale: sodiu, fier, potasiu, calciu, magneziu, zinc și fosfor.
- Calciul este esențial pentru sănătatea oaselor, funcția musculară și nervoasă și circulație. 99% din calciul organismului se găsește în oase și dinți. Calciul se găsește în lactate, legume cu frunze verzi și pește, cum ar fi sardinele și somonul.
- Sodiul este un nutrient esențial care și-a câștigat o reputație proastă și trebuie consumat cu atenție. El menține nervii și mușchii în stare bună de funcționare. Sodiul se găsește în mod natural în nuci, legume, carne și leguminoase.
🔹 7. Apa este esențială pentru eliminarea deșeurilor și reglarea temperaturii
Deși am ales să o menționez ultima, apa este esențială, fundamentală pentru toate procesele.
Apa ajută la slăbire prin menținerea hidratării, stimularea senzației de sațietate, optimizarea digestiei și eliminarea toxinelor. Consumul adecvat de apă stimulează și procesele metabolice, ajutând la arderea grăsimilor. Hidratarea corectă poate preveni confuzia dintre foame și sete.
Menținerea hidratării este foarte importantă, mai ales că apa reprezintă până la 60% din corpul uman adult și este un element esențial al fiecărei celule.
Pentru a rămâne hidratat, bea apă pe tot parcursul zilei și consumă alimente cu conținut ridicat de apă – în special fructe și legume. Evită băuturile cu mult zahăr sau cofeină, care mai degrabă pot deshidrata.
👉 Hidratarea corectă poate accelera arderea grăsimilor.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu